Douleur à la hanche, également connue sous le nom de syndrome piriformeLa course à pied attaque la partie supérieure des hanches et provoque de fortes douleurs. Mais sachez que si cela vous arrive, la douleur peut être stoppée rapidement. A la racine du problème, voici 2 exercices pour apprendre à mieux gérer ce muscle profond de la fesse, le pyramidal.
Douleur aux fesses : Ce n’est pas une sciatique.
En effet, la douleur à la hanche provoque une douleur qui irradie vers le dos et l’extérieur de la cuisse, ce qui est souvent mal diagnostiqué. sciatique, dont la principale cause est une hernie discale. Dans le cas d’une douleur à la hanche, la douleur est causée par la compression. Le nerf sciatique Comme il passe entre les différents muscles fessiers. En effet, les muscles pyramidaux, surmenés en raison d’une mauvaise posture ou d’une démarche déséquilibrée, doivent se contracter excessivement pour compenser, entraînant une compression du nerf sciatique et des douleurs qui l’accompagnent. Les bons réflexes pour traverser cette douleur passeront par un étirement de la pyramide pour l’aider à retrouver sa taille normale.
Douleur aux fesses : la bonne indication pour arrêter la douleur
Si la douleur survient en courant, il n’y a pas 36 solutions : il faut essayer.Étirez vos muscles piriformes à tout prix.. 2 solutions pour cela : soit allongez-vous sur le dos et étirez les muscles, soit utilisez un gros rocher, un tronc d’arbre, un muret ou un autre objet pour vous soutenir tout en étant assis sur une surface dure. Vous pouvez alors choisir d’étirer le muscle piriforme en position assise. Nous décrivons ces 2 exercices en détail.
Étirer le muscle piriforme (ou pyramidal) gauche de votre dos
Allongez-vous sur le dos, puis placez le talon de votre jambe gauche sur le genou de votre jambe droite.
Tirez la cuisse de votre jambe droite vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche gauche. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
Revenez à la position de départ pendant environ 30 secondes.
Répétez le mouvement entier 2 fois de plus.
Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Pour le muscle piriforme droit, inversez les positions des jambes.
Étirement du muscle piriforme (ou pyramidal) gauche en position assise
Asseyez-vous sur une surface dure, comme un rocher, un tronc d’arbre ou autre, puis croisez votre jambe gauche sur le genou de votre jambe droite.
Tirez votre genou vers le haut et vers l’intérieur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche gauche. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
Relâchez la tension pendant environ 30 secondes.
Répétez le mouvement 2 fois de plus.
Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Pour le muscle piriforme droit, inversez les positions des jambes.
Mal de dos : le prévenir plutôt que le traiter
Bien que ces exercices pour soulager la douleur à la hanche soient efficaces lorsque la douleur survient pendant la course, il est important d’essayerEvitez sa présence. Ensuite, deux solutions s’offrent à vous. La première consiste à renforcer votre bassin. Pour cela, pratiquez des séances de gainage d’au moins 3 minutes deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également ajouter 5 minutes de renforcement des abdominaux et du dos après votre séance de course à pied.
De plus, vous pouvez aussi assouplir la pyramide grâce aux exercices décrits précédemment, et ce au quotidien, même si vous n’avez plus de problème. Cet entraînement régulier vous permettra sans aucun doute d’éliminer définitivement les douleurs à la hanche de votre vie.
Mais attention, si vous souffrez de ces douleurs nous vous conseillons de consulter au préalable un médecin ou un kinésithérapeute du sport. En effet, divers exercices préventifs (extension et renforcement musculaire) ne sont efficaces que s’ils sont bien compris et pratiqués. Mais préparer le corps limbo-abdominal du sportif n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît.
